Todos sabemos que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia.
Mas a maioria das pessoas ainda a ignoram todos os dias.
Por quê? A maioria diz que está ocupado demais para fazer algo para comer e acabam comendo alguma “porcaria”. Mas comer (ou beber) seu café da manhã pode ser super simples e pode levar apenas 5 minutos.
Como? Simples. Com vitaminas. Vamos dar uma olhada por que uma vitamina pode ser sua escolha perfeita para o seu café da manhã.
Começando da maneira certa
Em primeiro lugar, se você combinar os ingredientes da maneira certa, a vitamina pode ser uma poderosa bomba nutricional.
Certifique-se de adicionar proteína suficiente e gordura boa e isso fornecerá saciedade e energia suficiente para as próximas horas.
Ótimas fontes de proteínas e gorduras saudáveis para incluir em sua receita são:
- óleo de coco ou leite
- iogurte natural
- abacate
Dica
Além disso, certifique-se de medir todos os ingredientes. Muitas pessoas esquecem disso e jogam tudo o que encontram no liquidificador.
Lembre-se, não importa que você beba uma vitamina – as calorias ainda são calorias, portanto, certifique-se de que elas vêm da fonte certa. Não adicione açúcar, refrigerantes e alimentos processados à sua mistura – você arruinará sua vitamina e encherá seu corpo com calorias extras de que não precisa.
Se eu ainda ficar com fome?
Se você não se sentir satisfeito após a sua vitamina ou estiver preocupado em ficar com fome muito rápido, tente este pequeno truque: adicione um pouco de aveia em flocos ao seu liquidificador.
O resultado será uma vitamina mais espessa porque o amido da aveia absorve parte do líquido e forma um corpo a mistura. Saciedade garantida!
Vitamina para energia
Em segundo lugar, uma vitamina matinal é uma ótima maneira de adicionar líquido ao seu corpo. Você costuma acordar muito cansado e não descansado? Às vezes, a razão para isso é porque seu corpo está desidratado.
Durante a noite, seu corpo pode perder até um litro de suor e você precisa substituí-lo de alguma forma. Portanto, certifique-se de adicionar líquido de qualidade a sua vitamina. Você pode usar:
- água gelada,
- sucos de frutas espremidos na hora,
- leite de coco, amêndoa ou soja,
- iogurte grego magro ou quefir
Dica
Certifique-se de não adicionar sucos comprados em lojas, pois eles geralmente são preenchidos com açúcar extra e aditivos que você não precisa.
Verduras e vegetais = saúde
Além disso, sua vitamina de café da manhã pode ser uma ótima maneira de adicionar verduras à sua dieta diária.
Adicionar verduras, como espinafre, couve, salsa ou pepino, adicionará valor nutricional a sua vitamina e garantirá que você obtenha sua dose diária de minerais e vitaminas.
Apenas um aviso – se você é novo no mundo das vitaminas, certifique-se de adicionar gradualmente verduras as vitaminas. A couve, por exemplo, pode ser amarga e adicioná-la muito rápido arruinará seu sabor. Portanto, certifique-se de dar um passo de cada vez.
Conclusão
Se você ainda acredita que não tem tempo suficiente para fazer seu smoothie matinal, experimente. Você vai ver que é super fácil. Tudo que você precisa é de um bom liquidificador, os ingredientes certos e de qualidade e alguns minutos do seu tempo matinal.
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